Beni tanıyan gebelerim iyi bilir. Kilo konusunda çok hassasım.İlk 3,5 ay kilo alımını istemem. Sonraki aylarda da her ay 1,5 kilo alınması ve gebeliği en fazla 12 kilo alınmış olarak bitirilmesini öneririm.Muayene gününden bir gün önce şerrimden korkup hiç yemek yemeyip gelen, tatlıyı kaçırıp muayene günü öncesi Ümraniye sokaklarında koşturan,ya da yedikleri lezzetli gıdaları bana rüşvet olarak getirip susacağımı sanan gebelerim bu yazı size :D



GIDALARIMIZI NASIL PİŞİRELİM 
*Izgara,haşlama, buharda pişirme, buğlama, fırında pişirme 
SEÇMEMİZ GEREKEN BESİNLER
*Tavuk (derisiz), yağsız kırmızı et, balık, mercimek ve fasulye gibi baklagilller
*Ekmek (tahıllı, kahverengi, tam buğday)
*Az şekerli kahvaltı gevreği
*Ara öğünlerde 1 porsiyon kuru veya taze meyve  
*Meyve salatası
*Az şekerli sütlü tatlı

BIRAKMANIZ GEREKENLER
*Un, tuz, şeker
*Pastırma, sucuk, sosis
*Yağda kızarmış köfte, tavuk
*Kızarmış hamurişi tatlılar
*Poğaça ve diğer hamur işleri,
*Şekerli kahvaltı gevreği
*Reçel, kaymak
*Beyaz pirinç
*Beyaz makarna
*Tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates,
*Cips 
*Şerbetli tatlılar
*Pasta, kek, kurabiye
*Sıkılmış veya hazır meyvesuları
*Kokoreç kelle paça gibi hijyeninden emin olmadığımız gıdalar

TÜYOLAR
*Makarna sosu hazırlarken krema, tereyağı, hazır makarna sosları yerine çeşitli sebzeleri kullanarak sağlıklı soslar hazırlayabilirsiniz
* Salatalara, mayonez, yoğun zeytinyağlı soslar yerine sadece sirke veya limon eklemelisiniz
*Dışarıda yemek yerken; 
-Yemeğinizi ısmarladıktan sonra yemeğiniz gelene kadar masaya ekmek veya ara sıcaklar almayın 
-Et, köfte gibi yiyeceklerin yanına patates
-Sandviç seçimlerinde tahıllı ekmek içine yağsız beyaz peynir tercih edin
-Tatlı yerine taze meyve salatası tercih edin. Canınız çok tatlı çektiyse 1 porsiyonıu tek başınıza yemek yerine arkadaşınızla paylaşın. 
*Süt ve yoğurdun az yağlı / yağsız olanlarını tercih edin.
*Meyveli yoğurt yerine sade yoğurt alıp içine siz meyve ilave edin.