Kadınları canından bezdiren adet ağrıları(dismenore), aynı zamanda kendisini ve çevresindeki herkesi hırpalayan adet öncesi gerginlik (premenstrüel sendrom PMS) nin tedavisi için tüm dünyada pekçok bilimsel araştırmalar yapılmaktadır.Gelinen nokta ise hormon içerikli doğum kontrol hapları ve ağrı kesicilerden öteye birşey değildir.Bu tedaviler belirtileri geçici olarak ortadan kaldırır.Alınan bu kimyasalların (ilaç) vücuda yaptığı yan etkiler de kişinin sağlığını olumsuz etkiler.O zaman da doktora hastası küçük yaştaysa ''büyüyünce geçer'', genç ve bekarsa ''evlenince geçer'' ,evliyse ''doğurunca geçer'', evli ve çocuklu ise ''menapozda geçer'' demekten başka birşey kalmaz.Bu cevapların doğru olmadığını bilse de hastasını bir çeşit hipnozla etkilemeye çalışr...
    Ben sizlere bu problemlere karşı geliştirilen alternatif tedavilerden bahsedeceğim.

    1-AEOROBİK EGZERSİZ
Adet ağrısı ve ön sıkıntılarının nedenlerinin ne olduğu konusunda çeşitli teoriler vardır.Bunların en yaygın olanı adet öncesinde vücudun salgıladığı doğal ağrı kesici hormonların (endorfin, enkefalin)azalmasıdır.Bu hormonlar günlük hayatta kendimizi iyi hissettirir.Bu hormonların azalmasıyla sinirlilik, aşırı alınganlık ve depresyon başlar.Ağrılar artar.( Dikkat edin sevgilinizle, eşinizle, çocuklarınızla, iş arkadaşlarınızla en fazla kavga edip küstüğünüz dönem budur.Telefon ahizesini elinize alıp karşı tarafa sonradan pişman olacağınız sözler söylemeden  önce biraz düşünün.Adetinize kaç gün var?)
Güvenli ve kolay bir tedavi olan aerobik egzersiz vücudun mutluluk hormonları salgılamasını sağlayarak ağrıları ve hassasiyeti giderir.Kabızlık, sık idrara çıkma, yemk ve özellikle tatlıya olan aşırı istek sorunları azalır.Egzersiz sırasında kendinizi aç hissetmezsiniz.Eğer daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız önce yürüyüşle başlayın. Sonra temponuzu hızlı adımlara çevirebilirsiniz.Bir süre sonra vücudunuz bu egzersize alışınca koşmaya başlayabilirsiniz.Bu egzersizleri haftada en az üç kez 20-30 dakikalık sürelerde düzenli yaparsanız sizde yarattığı mucizeleri görüp inanamıyacaksınız. Egzersizin saatini kendiniz belirleyin.Sabah en enerjik olduğunuz dönem veya yorgun bir günün sonunda zihinsel dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda.Yanınıza müziğinizi de alın.Unutmayın önemli olan sizin eğlenmenizdir.Koşu veya yürüyş sonunda salgılanan mutluluk hormonları sayesinde kendinizi yorgun ama enerji dolu,uyarılmış ve rahatlamış hissedeceksiniz.
   2-HİDROTERAPİ
  Pek çok iyileştirici özelliğe sahip olan su, sinir sistemi, kaslar dahil olmak üzere tüm vücutta tedavi edici etkiler yaratabilir.Adet ağrıları için en etkili hidroterapi tekniği küvet banyosudur.Yaklaşık 40 derece sıcaklıktaki su ile küvet doldurulur.Küvetin içine su göbek hizasına gelecek şekilde oturulır.gevşeyip rahatlayıncaya kadar beklenir. 
  3-MASAJ
 Masaj zihinle beden arasında denge sağlayarak gevşeme ve rahatlamayı sağlar.Tüm vücuttaki dolaşımı hızlandırır.Duygusal gerilimi azaltır. Omurganın en alt bölgesi  sakral bölgedir.Bu bölgedeki sinirler üreme organlarına bağlıdır.Bunlar rahatsız olduğunda adet ağrıları başlar.Bu bölgeye basınç uygulayarak  yapılan masaj rahatsızlığı azaltacaktır.
 Ağrı döneminde masaj yapacak kişi bir eliyle karnınızın alt kısmını tutarken diğer eliyle kuyruk sokumu bölgenize daireler çizerek ovuştursun .On dakika sonra yüzüstü uzanın. Yardımcınız bel omurganızın iki yanına baş parmağı ile daireler çizerek iki dakika daha ovuştursun.Bu oldukça çabuk etki gösteren ağrıları geçirici tekniği gebelerimizde doğum ağrıları sırasında da uyguluyoruz.Son olarak tekrar yüzüstü uzanın yardımcınız teker teker ayağınızı yukarı doğru kaldırsın.İki dakika süren bu hareketten sonra karnınızdaki gerginlik azalacaktır.
 4-MEDİTASYON -  YOGA
 Rahatlatlamayı, huzurlu ve sakin olmayı sağladığından işe yarar.Bu konudaki merkezlere gidip yardım alabilir siniz.
 5-HAYAL KURMA
Hayal kurma terapisi stresle mücadeyi sağlar.Adet ağrısı çekerken rahatlayacanız pozisyonu seçin.Gözlerinizi kapayın.Derin nefesler alıp vererek parmak ucunuzu hissetmeye çalışın.Başardıysanız parmak ucndan yukarılara doğru çıkarak tüm uzuvlarınızı ve organlarınızı hissedin.Saç diplerine geldiğinize gevşemiş olacaksınız.Sonra gözünüzü önüne karın alt bölgenizi ve içinde duran rahminizi getirin.Sıkışmış ve kaskatı olmuş bu rahmin gevşeyerek açldığını , içindeki kanın kolayca akıp çıktığını hayal edin.İşe yarayacaktır.
 6-PSİKOTERAPİ
Yoğun stres adet ağrılarını ve öncesi gerginliği tetikler.Bu duygusal durum adet geçtikten sonra da devam ediyorsa bir psikoterapiste gitmek faydalı olur.
 7-BESLENME
Adet öncesi yenen aşırı tuzlu şekerli ve unlu gıdalar bu sorunların oluşumunda önemli etkendir.Abur cuburla beslenen, az sebze ve meyve tüketen kadınlarda sorun şiddetli olur.Adet öncesi yenen süt ve süt ürünleri aşırı tüketildiğinde aşırı kalsiyum alımı sebebiyle vücuttan magnezyum denen madde eksilir.Bu madde eksikliğinde güçsüzlük, ağrılara duyarlılıkta artış olur.Yine kalsiyum fazlalığında vücutta ağrıya sebep olan kötü prostoglandin denen maddeler artar.B6 vitamini  magnezyum emilimini arttırır.Göğüsleri hassalaştıran  prolaktin denen hormonun salınımına engel olur.Vücuttaki suyun atılmasını sağlayarak şişkinliği alır.Özetle adet öncesi çok tuzlu, tatlı, unlu gıdalardan kaçınalım.aşırı süt ve süt ürünü tüketiminden uzak durulmalıdır.Magnezyum içeriği zengim elma ,muz,bezelye ,maden suları tüketimini arttırılmalı,B6 vitamininden zengin balık ,sığır eti , özellikle ciğer,çiğ sebzelerle beslenilmelidir.